Únor 2016

Pomerančové palačinky

29. února 2016 v 12:02 | Kaite |  Recepty
Suroviny na 4 porce:
1 vejce
150 ml odtučněného mléka
70g hladké mouky
2 pomeranče
1 lžíce hnědého třtinového cukru
máslo na potření pánve
4 lžíce bílého jogurtu

Rozšleháme vejce a mléko a postupně přidáváme mouku a kůru z 1 pomeranče. Pomeranče oloupeme. rozdělíme na dílky a povaříme s cukrem na mírném ohni asi 2 minuty. Na pánvi rozpustíme kousek másla, sběračkou na ni nalijeme těsto a pečeme po obouch stranách dozlatova. Podáváme s pomeranči a jogurtem.


O pomeranči:
Pomeranč je jedním z nejvýznamnějších zdrojů vitaminu C, který zajišťuje organismu účinnou imunitu, pomáhá v boji proti virům a bakteriím a přispívá k tvorbě obranyschopných buněk. Dále obsahuje beta-sitosterol, rostlinnou látku, o níž je známo, že potlačuje vznik nádorů a snižuje cholesterol. Nechybí ani vitamin B5, nutný k posílení imunitních reakcí, a vláknina, nepostradatelná pro řádnou funkci trávícího ústrojí.


Ovocná kaše

28. února 2016 v 18:30 Recepty
Suroviny:
150g ovesných vloček
850 ml neslazeného sójového mléka
1 lžička mleté skořice
1 nakrájený malý banán
200g borůvek
2 lžíce mandlových lupínků

Postup:
Ovesné vločky zvolna vaříme v sójovém mléce za stálého míchání asi 5 minut. Přidáme skořici a banán, zamícháme a vaříme ještě 2 minuty. Směs rozdělíme do misek a ozdobíme borůvkami a mandlovými lupínky.


O ovesných vločkách:
Ovesné vločky obsahují hodně vitaminu E a flavonoidy zvané avenantramidy, významné antioxidanty, které snižují hladinu cholesterolu a údajně slouží k prevenci rakoviny, především rakoviny tlustého střeva. Díky značnému podílu vlákniny podporují peristaltiku střev a jsou bohaté na křemík, minerál podílející se na tvorbě pojivové tkáně pokožky, nehtů a vlasů, kterým dodává pevnost. Jsou lehce stravitelné a syté a osvědčily se jako součást redukčních diet. Nachází se v nich lecitin, důležitý pro výživu nervů, a vitaminy skupiny B, zmírňující stres.


Fitness Burger

25. února 2016 v 14:36 Recepty
Suroviny na 4 Burgery:
400g krůtích prsou
4 natě řapíkatého celeru
1 citron
5 lžic tvarohu (20% tuku)
2 vrchovaté lžíce šrobu
sůl
pepř
4 lžíce směsi sekaných bylinek
1 hrst polníčku
4 celozrné housky
1 lžíce řepkového oleje

1 porce asi 355kcal, 33g bílkovin, 6g tuků, 42g sacharidů

1. Krůtí maso nakrájejte na malé kostičky.Celer omyjte, očistěte a nakrájejte na velmi malé kousky. Citron pečlivě omyjte, kůru nastrouhejte, rozpulte a vymačkejte z něj šťávu. Polovinu krůtích kostiček rozmixujte tyčovým mixérem s 1 lžící tvarohu dohladka. Poté přimíchejte zbytek masa, škrob, citronovou šťávu a polovinu citronové kůry. Osolte a opepřete a pečlivě promíchejte. Ze směsi pak vytvarujte asi 4 stejně velké, asi 2 cm vysoké karbanátky. Na prkénku vyloženém pečícím papírem a překryté potravinovou fólií je uložte asi na 30 minut do lednice.

2.Zbytek tvarohu, citronové kůry a bylinky dejte do misky, osolte a opepřete a rozmíchejte do hladké omáčky. Opláchněte, očistěte a osušte polníček.

3.Celozrnné housky rozpulte a na rozpálené pánvy je mírně opečte. Odložte je stranou. Pak rozehřejte na pánvi olej, doprostřed každého karbanátku udělejte lžící důlek a na středním plameni karbanátky opékejte 6 minut z každé strany. Otočte jen jednou.

4.Spodní polovinu housky potřete bylinkovým tvarohem, obložte polníčkem a přidejte karbanátek. Přiklopte druhou polovinu housky


Fitness Tag

23. února 2016 v 17:12 Ostatní


Rozklikněte článek pro pokračování

Písničky ke cvičení

14. února 2016 v 15:48 Ostatní

Rozklikněte článek pro pokračování

Banánové Smoothie

13. února 2016 v 14:09 Recepty
Mám tu pro vás další recept. Chtěla jsem sem dát nějaké smoothie a nevěděla jsem jaké, ale osobně si myslím, že banánové bude asi nejlepší, protože třeba jahody a maliny sou v tuhle dobu v obchodech přece jenom docela drahé.
My jsme sice doma dělali smoothie myslím že s (kokosovým?) mlékem, které jsme si taky dělali sami doma, ale tohle je myslím jednoduší. Snad se bude líbit:)

Ingredience:
  • 2 banány
  • 150 g vanilkového jogurtu (Jestli nemáte, stačí použít obyčejný bílý jogurt a k tomu jednu lžíci medu)
  • 10 kostek ledu

Postup:
Banány oloupeme a nalámeme na kusy. Pak banány i s vanilkovým jogurtem a koskami ledu vložíme do smoothie makeru nebo mixéru a mixujeme dojemna. A je hotovo. Jak jednoduché;)


Motivace 2.

12. února 2016 v 9:43 Motivace

Rozklikněte článek pro pokračování

Jak začít běhat 1.část

11. února 2016 v 10:06 Cviky
1. Kvalitní obuv
Nebojte se investovat do drahých bot, na běhaní by kvalitní být měly.
Důležité také je, aby vám boty nebyly tak akorát, ale aby v nich byla trošku místa navíc.
Boty nesmí tlačit a dělat vám při delším běhu puchýře.
Důležité je také vybrat boty podle povrchu, na kterém běháte.
Jestli běháte spíše na asfaltu nebo lesních nebo polních cestách, bude ideální silniční obuv.
Ale když vyrážíte mezi kameny, štěrk, bláto a sníh, vezměte si terénní běžecké boty.


Rozklikněte článek pro pokračování

Aplikace - Cvičení, strava...

10. února 2016 v 14:36 Ostatní
Připravila jsem si pro vás pár aplikací na mobil. Snad se vám budou líbit a pomůžou vám s cvičením a stravou.

1. Nike+ Running
Moje nejoblíbenější aplikace na běh.
Je zdarma a když jsem viděla,
kolik jsem za den uběhla,
byla to pro mě skvělá motivace.
Stáhnout můžete: zde.
Cover art

Rozklikněte článek pro pokračování

Motivace 1.

10. února 2016 v 13:29 Motivace

Rozklikněte článek pro pokračování